Dietní tipy pro snížení večerního nadýmání

1. Zvyšte Příjem Rozpustné Vlákniny

Rozpustná vláknina pomáhá regulovat střevní tranzit a předcházet nadýmání. Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu zahrnují:

• Oves: Bohatý na rozpustnou vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá udržovat střeva čistá.
• Jablka: Obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá trávení a snižuje hladinu cholesterolu.

2. Zahrňte Probiotika do Stravy

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry a snižují nadýmání. Kromě jogurtu, další zdroje probiotik zahrnují:

• Kefír: Fermentovaný nápoj bohatý na probiotika, který pomáhá při trávicích problémech a podporuje zdravou střevní mikroflóru.
• Kysané zelí: Fermentované zelí bohaté na probiotika, které podporuje trávení a zlepšuje střevní mikroflóru.
• Kimchi: Tradiční korejské fermentované jídlo vyrobené ze zelí a další zeleniny, bohaté na probiotika.
• Miso: Fermentovaná sójová pasta, používaná v miso polévce, která je bohatá na probiotika a enzymy podporující trávení.
• Kombucha: Fermentovaný čajový nápoj obsahující probiotika, která podporují zdravé trávení.

3. Používejte Čerstvý Zázvor

Zázvor má protizánětlivé a karminativní vlastnosti, které pomáhají snižovat nadýmání a zlepšovat trávení.

• Zázvorový čaj: Pít šálek zázvorového čaje po jídle může pomoci zmírnit zažívací potíže.
• Strouhaný zázvor: Přidejte čerstvý zázvor do jídel nebo smoothies pro jeho trávicí benefity.

4. Konzumujte Listovou Zeleninu a Její Náhrady

Listová zelenina jako špenát a kapusta je bohatá na chlorofyl a antioxidanty, které podporují trávení. Pokud hledáte alternativy, můžete vyzkoušet:

• Rukola: Má výraznou chuť a je bohatá na vitamíny a minerály, které podporují zdraví trávicího systému.
• Mangold: Obsahuje vysoké množství vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro trávení.
• Zelí: Bohatá na vlákninu a živiny, které podporují zdravé trávení a střevní flóru.
• Polníček (Valeriánka polní): Jemná listová zelenina bohatá na vitamíny a minerály, která je lehce stravitelná.
• Řeřicha: Má vysoký obsah vitamínů A, C a K, které jsou prospěšné pro zdravé trávení.

5. Pijte Dostatečné Množství Vody a Bylinných Čajů

Udržování hydratovaného těla je klíčové pro dobré trávení a prevenci nadýmání.

• Voda: Pít alespoň 8 sklenic vody denně pomáhá udržovat trávicí systém v pohybu. Doporučujeme pít kvalitní filtrovanou vodu.
• Bylinné čaje: Mátový nebo heřmánkový čaj může pomoci uklidnit trávicí systém a zmírnit nadýmání.

Doporučení pro Večerní Stravování

1. Vyhněte se potravinám bohatým na cukry a tuky: Potraviny bohaté na cukry a tuky mohou způsobovat střevní fermentaci a nadýmání. Vyhněte se sladkostem, slazeným nápojům a smaženým jídlům, které mohou zhoršit trávicí problémy.
2. Jezte lehká a vyvážená jídla: Na večer si vyberte lehká jídla bohatá na zeleninu, libové bílkoviny a komplexní sacharidy. Některé příklady zahrnují:
   • Salát se špenátem a grilovaným kuřecím masem: Lehké a výživné jídlo, které je lehce stravitelné.
   • Zeleninová polévka: Lehce stravitelná a bohatá na vlákninu, zeleninová polévka může pomoci při trávení.
3. Vyhněte se syceným nápojům a alkoholu: Sycené nápoje a alkohol mohou zvyšovat nadýmání. Vyberte si raději neperlivou vodu nebo bylinné čaje, které podporují trávení.